飲酒欲求を減少する方法　◯◯連発！！　

１．運動する

私は、もともとジョキングが趣味なので、断酒１周間目くらいの最強に辛い時期は、毎日のように夜お酒を飲む時間にジョキングをしました。こうすることで、少しですが、飲酒欲求を減らすことができました。しかし、２周間目までは、走っていても、飲みたい衝動がずーと続きました。とにかく、よく言われていますが、２周間はすごく辛いです。２〜３週間たつとちょっとですが、楽になります。現在３ヶ月目ですが、我慢できる程度ですが、飲みたい気持ちはちょこちょこ出ます。しかし、初期に比べると遥かに楽です。最初本当に辛いですが、がんばりましょう。って私もいつお酒の悪魔が近づいてくるかわからないので、気をつけます。偉そうにしてごめんなさい。

２．筋トレする

ちなみに、私は筋トレ大嫌いです。Youtubeをみると筋トレがいいとよく言っています。

３．断酒系Youtubeを見る。

断酒１〜２ヶ月は毎日のように、上のYoutubeを見ていました。かなり、効果あると思います。このお二方のファンになりました。誠にありがとうございます。

３．炭酸水がぶ飲み

もう飲みたくて飲みたくて、炭酸水３リットルぐらい毎日飲んでいました。３ヶ月目は１リットルぐらいに落ち着きました。いてもたってもいられない感じです。とにかく、なにか飲んでいないと耐えられない感じです。３ヶ月目ですが、なにか飲んでいないといられないのは継続中です。早く、この状態から抜け出したいですが、まだしばらく続きそうな感覚です。

４．ジュースを炭酸水で割って飲む

酎ハイっぽいかんじがしていいです。
こども用のジュースを炭酸で割って飲みました。

６．コーヒーを飲む

酒やめて、立派なカフェイン中毒です。夜３杯のみます。

７．ミックスナッツ食べる

これ以外とおすすめです。ご飯食べたあと、コーヒー飲みながらつまむと飲酒欲求が減ります。１キロのミックスナッツをアマゾンで買ってしまいました。食べ過ぎに気をつけないと。

８．ノンアルコールビール飲む

これは、賛否両論ありますね。私は飲む派です。家では１日１本と決めています。父親と飲むときは、ノンアルビール３本飲みますが（笑）半年もし、断酒継続できたら、ノンアルビールもやめるつもりです。

９．読書

没頭するといいですね。

１０．文章を書く

ここで、文章を書いていると集中できるので、飲酒欲求はなくなります。

１１．Web制作する

このサイト作っていますが、かなり面白いです。自己満足ですが。制作するとインターネットブラウジングする際に、視点が変わります。断酒とか関係なく、スマホ好きな人はおすすめ。私はSNSを一切やっていないのですが、まさか、Web制作にハマるとは思いませんでした。自己顕示欲の塊大集合ですね。

１２．資格の勉強する

１０年ほど前に、ふと思い立って２０万円はらって社労士の専門学校に行きました。しかし、仕事やプライベートが忙しく断念。断酒して時間ができたので、また、社労士に挑戦した気持ちがふつふつと出てきました。死ぬまでには、社労士とりたい。子育て中ですが、コツコツ勉強できるか、いま自分と向き合い計画中です。でも、今はこども中心に面倒を見てあげたいと思います。しかし、自分のキャリアのために社労士も勉強したい。葛藤中です。

１３．アウトプットする

上でごちゃごちゃ言ってますが、つまりアウトプットは飲酒欲求にきくということです。

１４．アクエリアス＋炭酸水

これは、断酒１か月目までは、かなりお世話になりました。
風呂上がりに飲むと、飲酒欲求がちょっと少なくなりました。
風呂上がりに、すぐ毎日のように焼酎水割りをのんでいたので、風呂上りはもうつらかったです。
３か月目のいまでも、まだ風呂上りは少しだけ飲みたいなーと思いますね。我慢できる程度ですが。

１５．ウィルキンソン「トニック」＋炭酸水

断酒２か月半以降はほぼ毎日これです。
おすすめです。
トニックウォーターだけだと濃すぎて疲れてしまうので、炭酸水で割るとちょうどいいです。
こんなこといっちゃなんですが、グレープフルーツサ〇ーの味に似てます。
秘密ですよ。

１６．ファミレスドリンクバーがぶ飲み

酒飲み時代は、体重のことを考えてファミレスドリンクバーをあまり利用しませんでした。
もっとも、ビールのんでいたので、ドリンクバーなんか目もくれませんでした。
あんな子供の遊びだとかおもってましたね。
私がソバキュリになってからは、ファミレスドリンクバーの偉大さに気づきました。
いろんな種類あるし、チート感がありますね。
最近はガストのドクターペッパーとココアが好きです。
これで、飲酒欲求はいくらか少なくなります。
でも、ハッピーアワーの誘惑があります。
父親はハッピーアワーで飲むのでうらやましいなーなんて思ってしまいますね。
でも、私はソバキュリ。飲まない人生を選びました。

１７．断酒カレンダーをつける

断酒やダイエットは記録すると効果があるようです。
私も、こちらの協会HPの「断酒日報」をつけています。
そうすることにより、寝る前に自分の状況を記録し分析できます。
私の場合は、劇的ではないですが、じんわりと飲酒欲求を減らすことができています。

１８．毎日体重計に乗る

私の場合、断酒後に体重が５kgぐらい落ちました。
毎日体重を計測すると、よっしゃーとなります。
また、食べ過ぎたなー、やばいと思って体重計に乗っても、飲んでいるときのように体重が増加しません。
これは、よく理由がわからないのですが、うれしいです。
おそらく、肝臓が元気になって、太りづらくなっているのだと思っています（適当）
この体重に慣れてしまうと、あの時の体重に戻りたくないので飲酒欲求がなくなります。

１９．鏡を見る

上記の内容に少し似ているのですが、鏡をみてスリムになった体を見ると、あの時にはもどりたくないと思います。
でも、飲酒欲求の悪魔がたまに訪れるので、頭ではわかっているのですがしばしば飲みたくなります。
お酒ってすごいドラッグですね。３か月断酒してもちらちら、ちらちらこっちを見てきます。
まあ、２０年弱飲んでたので、習慣的なものも大きいのかもしれないです。

２０．飲み会のことを「ドラッグパーティ」だと認識する

こんなこと、書くとすごく怒られそうですが、憲法に「表現の自由」もあるので書いちゃいます。
やばかったら、おしえてください。
飲み会ってドラックパーティですよね！？
酒飲み時代は気づきませんでした。
他の捕まってしまう違法ドラッグのパーティはうす暗くて怖いイメージで、なんでそんなことするんだろうって思っていました。
ソバーキュリアスになると、アルコールのドラッグパーティが飲み会だとわかりました。
おそらく、違法ドラッグもみんなでやると楽しいのでしょうね。
今となると、ちょっとだけ（ほんのちょっとだけです。）わかる気はします。
念のため言っておきますが、違法ドラッグは絶対だめです。
アルコールの飲み会もドラッグパーティだと認識すると飲酒欲求が減りますね。