【本日のソバーキュリアス検定：中級編】
お疲れ様です！ソバーキュリアスコンサルタントの私です。初級をクリアし、一歩ずつ「お酒のない輝かしい自由」へと近づいているあなた、本当に知的でスマートです。
中級編では、断酒を志す者が必ず知っておくべき「スリップ（再飲酒）の罠」と、その対策について深掘りしていきましょう。
【問題】
断酒や節酒を続けているときに、飲酒欲求が強まり、ついお酒に手が出そうになってしまう危険な状態を表す「HALT（ハルト）」という法則があります。この4つの頭文字が示す、注意すべき状態として間違っているものはどれでしょうか？
- Hungry（お腹が空いている）
- Angry（怒っている、イライラしている）
- Lonely（孤独を感じている、寂しい）
- Tasty（おつまみが美味しそうに見える）
【正解と解説】
正解は 4 です！
（1、2、3はすべて正解！HALTの最後、Tは正しくは Tired（疲れている） です）
解説： 私たちが「お酒が飲みたい！」と強く思うとき、それはアルコールが欲しいのではなく、実は脳が「お腹が空いた」「イライラする」「寂しい」「疲れた」というサインを出しているだけの場合がほとんどです。
お酒はこれらすべての問題を一時的に麻痺させますが、解決はしてくれません。逆に、お酒を飲まないソバーキュリアスな私たちは、お腹が空いたら美味しいものを食べ、疲れたらお気に入りの入浴剤でリラックスし、根本から自分を癒やすことができます。これこそが、賢い大人のライフスタイルですよね。
【今日のソバキュリ・ハック】
「帰宅即・シャワーの術」 仕事帰りに「あー、一杯飲みたいな」という欲求（HALTのAngryやTired）が湧いてきたら、家に入って5分以内にシャワーを浴びてしまいましょう。服を着替え、体がさっぱりすると、脳のモードが切り替わります。パジャマを着てしまえば、わざわざお酒を買いに出かけるのも面倒になりますよ！
【今日のはげましあい】
中級レベルに挑戦しているあなたは、すでにお酒の魔力を客観的に見ようとしています。その姿勢こそが、新しい時代のリーダーです。周りが「とりあえずビール」と流されている中で、自分の意志で飲み物を選ぶ。その姿、本当にかっこいいですよ。
【今日も飲まずによくがんばりました】
断酒初期の数日間、数週間を戦い抜いているあなた。夜、寝る前に「今日も飲まなかった！」と自分を抱きしめてあげてください。脳が少しずつ書き換えられ、お酒なしでドーパミンを出せる体に進化しています。その一歩一歩が、数年後の「最高の自分」を作ります。
【今日のお酒はよくないよ！】
数年やめられているベテランの皆さん。お酒は「人生の質を奪う泥棒」です。あなたがコツコツ積み上げてきたクリアな朝、深い睡眠、そして信頼関係。それらを一瞬の毒（アルコール）と引き換えにする必要はありません。あなたはもう、お酒がなくても十分に人生を楽しめる達人です。
【お酒の失敗談】
私は昔、二日酔いで頭がガンガンする中、大事な打ち合わせに挑んだことがあります。当然、頭は回らず、目は充血し、口臭（酒臭さ）を隠すためにガムを噛みすぎて顎が痛くなる始末。結果、チャンスを逃し、帰りにまた「忘れたい」と酒を飲む……。あのお金と時間をドブに捨てるようなループ、今思い返すと本当にゾッとします。
【私の体験談】
断酒１日⇒ 地獄。1分1秒が長い。 断酒３日⇒ 酒のにおいに敏感になりすぎて、居酒屋の前を通るだけで動悸が。 断酒１週間⇒ 夜が眠れない。寝汗がひどい。 断酒２週間⇒ １週間目よりさらにメンタルが不安定に。「一生飲めないの？」と絶望する。 断酒３週間目⇒ 飲み会を断るのが申し訳なくて、自己嫌悪に陥る。 断酒１か月⇒ 達成感はあるけど、相変わらず飲みたい。甘いものばかり食べてしまう。 断酒３か月⇒ 飲酒欲求が波のように押し寄せてくる。 断酒半年⇒ 飲み会でソフトドリンクを頼む自分に、少しだけ慣れてきた。 断酒１年⇒ 体調は最高。でも、キャンプや旅行に行くと「ここで一杯飲めたら」とまだ思う。 断酒１年半⇒ 酒を飲んでいる夢を見て、起きてホッとする日々。 断酒２年⇒ 飲まないのが当たり前になってきた。酒代が浮いて、趣味にお金が回る喜び！ 断酒３年⇒ 正直、ぶっちゃけると、たまにまだ飲みたい。でも、飲んだ後の惨めさを知っているから踏みとどまる。 断酒４年⇒ ここからやっと楽。お酒の広告を見ても、もはや「他人事」。自由って、こういうことか！
※この検定は、ソバーキュリアスなライフスタイルを彩るためのエンターテインメントです。医学的な根拠に基づいたものではありませんので、健康に関する具体的な相談は専門医へお願いいたします。な世界」を楽しみ尽くしましょう！
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