お疲れ様です！ソバーキュリアスコンサルタントの私です。今日、このページを開いたあなたは、すでに「お酒に頼らない、自分らしい豊かな時間」への第一歩を踏み出しています。それだけで100点満点。自分を誇りに思ってくださいね。
それでは、初心者の方でも楽しく学べる、基本のキの問題に挑戦です！
【問題】
断酒や節酒を志す際、飲酒欲求が高まりやすい4つの指標として知られる「HALT（ハルト）」という言葉があります。このうち、飲酒の引き金になりやすい「H」と「A」が指す状態はどれでしょうか？
- Happy（幸福なとき） / Active（活動的なとき）
- Hungry（空腹のとき） / Angry（怒っているとき）
- Healthy（健康なとき） / Amazing（驚いたとき）
- Hot（暑いとき） / Alcohol（お酒が目に入ったとき）
【正解と解説】
正解： 2
お酒を飲みたくなったとき、実はそれは「アルコールが欲しい」のではなく、脳が「エネルギー不足（空腹）」や「ストレス（怒り）」を訴えているだけの場合が多いのです。
- Hungry（空腹）： お腹が空くと、手っ取り早くカロリーを摂取しようとしてお酒に手が伸びやすくなります。
- Angry（怒り）： イライラを麻痺させるために、キングオブドラッグであるお酒の力を借りたくなります。
ちなみに、残りの「L」は Lonely（孤独）、「T」は Tired（疲労） です。これらを感じたら、「あ、今私はHALTの状態だな。お酒じゃなくて、美味しいご飯を食べて早く寝よう！」と切り替えるのが、賢いソバキュリ・スタイルです。
【今日のソバキュリ・ハック】
「とりあえず炭酸水」を、高級なグラスで飲む お風呂上がりや帰宅直後、「プシュッ」とやりたくなったその瞬間、キンキンに冷えた炭酸水を、お家で一番高価な、あるいは一番お気に入りのグラスに注いでください。氷をたっぷり入れ、見た目を「おしゃれなカクテル風」にするだけで、脳は十分に満足してくれます。
【今日のはげましあい】
「一生飲まない」なんて大きな目標を立てなくていいんです。「今日一日、飲まずに過ごせた」という小さな成功体験を積み重ねていきましょう。あなたは今、毒素を抜いて、本来の美しさと知性を取り戻している最中。その努力は、必ず裏切りません。
【今日も飲まずによくがんばりました】
断酒1日目〜1週間目の方、本当によく頑張っていますね！離脱症状や、手持ち無沙汰な感覚に戸惑うこともあるでしょう。でも、その違和感こそが、体が正常に戻ろうとしている「進化の証」です。今夜を乗り越えた自分を、全力でハグしてあげてください。
【今日のお酒はよくないよ！】
数年お酒をやめているあなたへ。改めて思い出してください。お酒は、あなたの貴重な時間、お金、そして健康な思考を奪うだけの存在です。今のクリアな視界と、穏やかな朝の静寂。それをお酒一滴と交換するなんて、あまりにももったいないと思いませんか？
【お酒の失敗談】
私がお酒を飲んでいた頃は、週末のたびに二日酔いで一日を潰していました。昼過ぎに頭痛とともに目覚め、カーテンの隙間から差し込む光を「眩しすぎる」と恨みながら、自己嫌悪の塊になっていました。 掃除も洗濯も手につかず、スマホを見れば、記憶にない時間にSNSへ支離滅裂な投稿をしていたり…。あの「時間を無駄にした」というドロドロとした後悔の味は、もう二度と味わいたくありません。
【私の体験談】
私の断酒初期のリアルな記録です。
- 断酒1日目： 「今日からやめるぞ！」と意気込んだものの、夜の7時を過ぎたあたりからソワソワが止まりません。時計の針が進むのが異様に遅く感じて、正直、辛すぎて叫びそうでした。
- 断酒3日目： 寝つきが悪く、夜中に何度も目が覚めます。頭の中はお酒のことでいっぱい。「一口だけならバレないのでは？」という悪魔の囁きと、1分おきに戦っていました。
- 断酒1週間目： なぜかフラフラとめまいがするような感覚。体が重く、気分も沈みがちで、「お酒をやめても全然楽しくないじゃないか！」とイライラしていました。でも、今振り返れば、そこが一番の踏ん張りどころだったんです。そこを抜けると、少しずつ景色が変わってきます。
※この検定は、ソバーキュリアスなライフスタイルを彩るためのエンターテインメントです。医学的な根拠に基づいたものではありませんので、健康に関する具体的な相談は専門医へお願いいたします。も今、その道を一歩ずつ進んでいます。一緒に、この「最高にクリアな世界」を楽しみ尽くしましょう！
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